Boka e estômago são frequentemente as áreas mais problemáticas das meninas. As dobras odiadas impedem que você entre em seus jeans favoritos e torne a figura inadequada para a meia de roupas apertadas. Vamos tentar descobrir como comer corretamente e quais exercícios você precisa fazer para remover as laterais.
A atividade física é uma parte importante da perda de peso. Coletamos para você os exercícios mais eficazes que o ajudarão a remover o estômago e as laterais.
Um conjunto de exercícios para perda de peso
Aquecimento. Você precisa começar a executar qualquer complexo com um -Up quente. Comece a amassar as juntas de cima para baixo. As cabeças da cabeça, movimentos circulares no ombro e nas articulações do cotovelo, as encostas para o lado e para baixo - isso é mínimo.
O primeiro exercício. O principal exercício está torcendo em várias versões. Esta parte do complexo de fitness funciona toda a imprensa, fornece uma carga estática e dinâmica. Uma carga adicional é obtida pelos músculos traseiros - para formar um espartilho forte.
Deite -se no tapete, dobre os joelhos para que os pés fiquem no chão, faça as mãos atrás da cabeça. Agora levante a parte superior do corpo e retorne lentamente ao estado original.
ATENÇÃO: Não suba muito alto: assim que as omoplatas saíram do chão, você pode ir para a cama lentamente.
Sinta a tensão no pescoço? Então você a está levando muito a levantá -la para a frente. Tente olhar para o teto, segurando o pescoço em uma posição estática.
O segundo exercício. Aterrissagem das pernas. Ajuda a descobrir os músculos inferiores da imprensa.
Deite -se no tapete, estique as pernas retas e conecte -se. Agora, levante as pernas em um ângulo de 30, 45 e 90 graus, tente fazer várias subidas antes de abaixar as pernas.
Sinta o estresse na região lombar? Coloque as palmas das mãos embaixo das nádegas.
O terceiro exercício. Um golpe poderoso para a gordura causará a associação de elementos anteriores. Deite -se no chão, levante as pernas em um ângulo de 90 graus, agora levante seu corpo como se estivesse torcido, tentando chegar às meias.
O quarto exercício. Bicicleta. Este elemento é ideal para estudar as laterais.
Vá para o tapete, levante as pernas dobradas nos joelhos, conecte as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Agora, levantando o corpo, se esforce para alcançar o cotovelo esquerdo no joelho direito e vice -versa. O joelho e o cotovelo devem se mover em direção a um para o outro.
Quinto exercício. Barra lateral. Difere do clássico, pois envolve os músculos laterais da imprensa e promove a queima de gordura nas laterais.
Deite -se de lado. Agora suba no cotovelo ou nas palmas das mãos, dependendo do nível de sua preparação. Rasgue as pernas do chão, deixando um ponto de contato: o pé da perna. Fique nesta posição o maior tempo possível e repita o complexo para o outro lado. Se você deseja carregar o corpo adicionalmente, faça o balanço não com um pé de suporte.
Engate. Este é o estágio final do exercício para remover os lados. Precisamos normalizar o ritmo do coração e relaxar os músculos. Voe por vários minutos nas costas ou faça inclinações lentas para o lado e para as pernas.
Todos esses exercícios para a cintura e laterais são fáceis de executar, não requerem treinamento físico completo e você pode executá -los mesmo em casa. Chato em casa? Você pode reduzir o estômago no salão, além disso, o excesso de remoção será mais rápido usando fitball e elásticos especiais.
Treinamento cardio para reduzir a cintura: haverá um efeito?
Vai! A carga cardio ajuda a perder peso, é claro, o peso deixará não apenas pelas laterais e no abdômen, mas também de todo o corpo. Correndo, caminhada rápida, pulando - se você fizer isso a partir de 45 minutos (o pulso deve estar acima de 120 batimentos), a circulação sanguínea no tecido adiposo aumentará, o metabolismo acelerará.
De onde vem a gordura nessas partes do corpo
Os volumes excessivos nessas áreas aparecem devido ao consumo de um grande número de calorias: doce, farinha, tudo isso aumenta o nível de insulina. É um material de construção ideal para a formação de reservas subcutâneas. Também nas mulheres, isso se deve ao enfraquecimento da imprensa após o parto.
Portanto, a atividade física deve ser combinada com uma dieta harmoniosa - no complexo, esses dois fatores fornecerão um excelente resultado.
Lembre -se: você não pode perder peso em apenas uma parte do corpo. Combinando nutrição e esporte adequados, você notará que todo o corpo estava completamente apertado.
Regras de um abdômen plano
- Sem estresse! Aumenta o nível de hormônio do estresse - cortisol. Ele acumulará excesso para combater a fonte de influência. Semana complexa? Vá para a massagem, deite -se no banho, beba decocções de ervas ou extrato da valeriana.
- Menos álcool. Uma barriga de cerveja é uma expressão familiar? Além disso, pode aparecer não apenas da cerveja, mas também de qualquer álcool, há muito açúcar em coquetéis populares. O principal perigo é que, durante o uso de bebidas que contêm álcool, uma pessoa cessa para se controlar, todos os tipos de lanches e doces escalam em sua boca. É melhor beber vinho seco branco.
- Não há comida alta -caloria. Goste ou não, a quantidade de gordura e prejudicial terá que ser reduzida. Lembre -se de perder peso, você precisa de deficiência de calorias. Mas aqui você pode escolher uma opção adequada para si mesmo: recusar pizza ou correr por meia hora no parque?
- Mais vegetais e frutas. Eles contêm fibras, tão necessários para o corpo durante a perda de peso. As fibras de produtos frescos enchem o corpo, a sensação de fome não será sentida tanto. Adicione peixe branco e carne à dieta, mas é melhor substituir o arroz branco por marrom - você não precisa de comida com um alto teor de amido.
- Lista negra. Pense com antecedência como você substituirá sorvete, hambúrgueres e limonada. Existem análogos baixos para todos esses pratos. Você pode fazer sorvete com a banana, o hambúrguer é feito em casa de pão integral e costeletas de frango cozido no vapor.
- Observe o balanço hídrico. A norma universal do consumo de água é de 8 óculos por dia. Essa quantidade acelerará o metabolismo, tornará a pele elástica e suave. A princípio, pode parecer que o estômago se tornou mais da água - não é assim. No corpo, um sistema de troca de água é simplesmente estabelecido.
- Atividade física. O principal assistente na luta contra o excesso de centímetros. Em combinação com a nutrição adequada, eles fornecerão um resultado rápido e de alta qualidade. Pode ser alcançado em casa e no salão com a ajuda de um treinador.
